Kom i gang med Slankingen |
Sist oppdatert 14. juli 2018
|
|
Den største utfordringen er ofte å komme i gang med slanking, men forhåpentligvis kan tipsene i denne artikkelen hjelpe. Det finnes nemlig en rekke muligheter til å gå ned i vekt og det kan være vanskelig å vite hvilke metoder som er best. I utgangspunktet finnes det da heller ikke en metode som er best, noe som skyldes at vi alle har forskjellige utgangspunkt, behov, ønsker og forutsetninger.
Hva skal jeg velge? Mange spør seg nok hvilken slankemetode de skal velge og i media finner du til dels motstridende tips fra forskjellige eksperter. Er lavkarbo skadelig eller en mulighet til effektiv slanking? Finnes det slankepiller som virker? Er det nødvendig med trening for å lykkes med slanking? Må jeg følge en bestemt slankekur? I de neste avsnittene skal vi forsøke å gjøre slanking litt enklere, samtidig vil vi presisere at det til syvende og sist er du som må velge hvordan du skal gå ned i vekt. Det er du som er eksperten på din egen kropp og helse.
Hva ønsker du? Motivasjon er nøkkelen til å lykkes med slanking og derfor bør dine ønsker og forutsetninger være avgjørende når du velger slankemetode. Tenk nøye gjennom hvilke tiltak du har tro på, samt på hvilke endringer i livsstil du kan gjennomføre over tid. Husk at du ikke behøver å velge en bestemt slankekur, at du ikke behøver å gjøre store endringer i kosthold og at du ikke behøver å trene mye for å gå ned i vekt. Velg de metodene som du er motivert for og som du har tro på. Her er fire metoder du kan benytte for å oppnå ønsket vektreduksjon. Det finnes en rekke variasjonsmuligheter innenfor disse slankemetodene og det betyr muligheter for individuell tilpassing. Slankekur Du kan velge mellom en rekke dietter og slankekurer og for noen vil det være et godt valg. Lavkarbo, lavkalorikurer som Cambridgekuren, slankekurer som bygger på endringer i livsstil (Grethe Roede og Libra), samt en rekke andre slankedietter som bygger på forskjellige endringer i kosthold er blant mulighetene du har. Fordelene med en slankekur er at du får et ferdig planlagt opplegg for slanking som er testet av mange før deg, samt at du har faste "regler" å forholde deg til. Bakdelene er at det kan koste en del penger, at de fleste kurene gir lite rom for fleksibilitet, samt at disse kurene ikke er tilpasset individuelle behov. For enkelt kan som nevnt en slankekur være et godt valg, men veldig mange vil ha problemer med å følge en slik kur over tid. Det skyldes til dels strenge regler for hva du kan spise og det faktum at en del slankekurer er ganske så ekstreme. En av de bedre mulighetene som lar deg spise det aller meste er denne slankekuren. Mer om slankekurer kan du lese her. Sjekk denne artikkelen om ulempene med BMI Slankepiller Meningene er mange og mange er naturligvis usikre på om slankepiller og lignende produkter virkelig kan være løsningen. Vi har studert dokumentasjonen og i noen tilfeller mangelen på denne og vi er overbevist om at det finnes reseptfrie slankepiller som kan hjelpe med slanking. Blant annet har vi slankeproduktet Glucomannan som nå har fått en historisk godkjenning fra EU. Men, det finnes dessverre også mange slankepiller som har tilnærmet null effekt, og som derfor vil være bortkastede penger. Du finner mer informasjon i artikkelen Ned i vekt med Slankepiller. Legg ellers merke til at slankepiller i seg selv neppe vil være nok til å oppnå ønsket vektreduksjon, men at det kan fungere meget godt i kombinasjon med endringer i kosthold og/eller trening. Endringer i Kosthold Mange slankekurer bygger på til dels store endringer i kostholdet, men for de aller fleste vil små endringer som du selv kan foreta være mer enn nok til å lykkes med slanking. Begynn med å tenke gjennom hva du spiser og drikker i løpet av en uke. Hva er du motivert for å endre? Hvilke endringer vil gi størst effekt? En kaloritabell som viser kaloriinnholdet i forskjellige matvarer og drikke er et godt hjelpemiddel som raskt og enkelt lar deg finne ut hvilke endringer som vil gi effekt i form av vektreduksjon. En meget god kaloritabell finner du på matoppskrift.no. Sjekk gjerne artikkelen Hvor mye kan jeg spise? Trening og Mosjon All fysisk aktivitet vil gi økt forbrenning av kalorier og således hjelpe deg ned i vekt. I tillegg viser en rekke undersøkelser at mulighetene til å oppnå varig slanking øker betraktelig ved regelmessig fysisk aktivitet. Tenk gjennom hvilke aktiviteter du er motivert for å starte med og husk at du bør velge aktiviteter som du kan drive med over tid. Bruk gjerne fantasien og finn aktiviteter du trives med. Det er nemlig ikke bare tradisjonell trening som hjelper. Fisketurer, hus og hagearbeid, friluftsliv, sommeraktiviteter, med mer gir forholdsvis høy forbrenning av kalorier og er derfor et godt valg i forhold til slanking. Sjekk Aktivitetshåndboka som du finner på helsedirektoratets nettsider for tips og inspirasjon. |
|
