Hva vi spiser og drikker vil naturligvis være avgjørende for vekta og i denne artikkelen ser vi nærmere på kostholdet, først og fremst i forhold til slankingen. Hvor mye bør vi spise? Hva er riktig slankemat? Hvilke matvarer bør du unngå?  Det er noen av spørsmålene vi skal forsøke å besvare og nedenfor finner du noen nyttige slanke
 
Generelt om kostholdet
I perioder med slanking kan det være lett å glemme hvor viktig et sunt og variert kosthold er. Da tenker vi både på at det er kostholdet som tilfører kroppen nødvendig energi, samt på at kostholdet tilfører livsviktige næringsstoffer som er nødvendige for vår eksistens. Ekstrem slanking hvor man får i seg svært få kalorier anbefales derfor ikke. Det som derimot anbefales for mange er et kosttilskudd som sikrer at du får i deg nok næringsstoffer, vel å merke dersom du ikke klarer å opprettholde et sunt og variert kosthold mens du slanker deg. Utfyllende informasjon og tips om et sunt kosthold finner du på nettsidene til HelseNorge.
 
Hvor mye bør vi spise?
Dersom du skal slanke deg bør du spise og drikke om lag 500 kalorier mindre enn det du forbrenner. Det vil gi et ukentlig vekttap på et halvt kilo og er et slanketempo som anbefales av de fleste eksperter. Dersom du er svært overvektig bør imidlertid slanketempoet økes noe og da bør du nok forbrenner 1000 kalorier mer enn du får i deg. Nøyaktig hvor mange kalorier det tilsvarer vil avhenge av din vekt, din forbrenning, ditt kjønn, din kroppsbygning, med mer og derfor kan vi ikke fortelle deg det. På generelt grunnlag er det imidlertid vanlig å anta at en normalvektig kvinne trenger om lag 2000 kalorier pr døgn for å holde vekta. Tilsvarende tall for en normalvektig mann om lag 2500 kalorier.
 
En kvinne som er litt overvektig og som skal slanke seg bør ut ifra dette få i seg ca 1500 kalorier pr dag. Men, dersom forbrenningen økes gjennom mer trening kan også inntaket av kalorier øke tilsvarende. Dersom du i dag har en noenlunde stabil vekt kan du gjøre det enklere. Kutt ut 500 kalorier pr dag og du bør komme i mål med slankingen din.
 
Hva er riktig slankemat?
Svaret på dette spørsmålet avhenger av hvem du spør, men vi støtter oss til sunn fornuft og de fleste ledende eksperter på området. Det vil si at riktig slankemat ikke er lavkarbo eller andre ekstreme dietter hvor langtidseffekten ikke er dokumentert. Riktig slankemat er derimot noe så kjedelig som et sunt og variert kosthold hvor vi får i oss færre kalorier enn det vi forbrenner. Det betyr at vi kan spise og drikke det aller meste, men at vi må være forsiktige med mengdene.
 
Gå for volum og metthetsfølelse
Mat som gir mest mulig metthetsfølelse i forhold til kaloriinnholdet er nok den aller beste slankematen, rett og slett fordi du kan blir mett på færrest mulig kalorier. Det betyr at du bør velge mat med lav kaloritetthet, eller sagt på en annen måte, mat med stort volum i forhold til hvor mange kalorier den inneholder. Faktisk finnes det en egen slankekur som bygger på sistnevnte og teorien bak er at det er mengden mat og ikke antallet kalorier som gjør oss mett. Uansett, så er både ledende internasjonale eksperter og norske helsemyndigheter enige om at lav kaloritetthet er riktig slankemat.
 
Unngå for mange kaloribomber
I utgangspunktet kan vi spise litt av alt, men det kan være smart å unngå de største kaloribombene. Det gjelde spesielt i de tilfellene hvor det finnes lignende alternativ som inneholder langt færre kalorier. For eksempel inneholder salami og fårepølse nesten fire ganger så mange kalorier som kjøttpålegg av typen kokt skinke og kalkunfilet, mens sjokoladepålegg inneholder mange ganger så mange kalorier som de fleste typer syltetøy. Det finnes en lang rekke lignende eksempler, og ved å benytte en kaloritabell kan du garantert finne muligheter til forholdsvis enkelt å bytte ut noen skikkelige kaloribomber.

Slanking med koffeinpiller
Slanking med grønn te

Dersom du stiller fem eksperter dette spørsmålet, bør du ikke bli overrasket om du får fem forskjellige svar. Det finnes nemlig mange slankemetoder som virker og enda flere som det påstås at virker. I dette innlegget skal vi forsøke å gjøre det hele litt enklere.

Slanking er nemlig relativt enkelt i teorien og mange av forskjellige slankemetodene har en ting til felles og det er den viktigste tingen, nemlig kutt i kalorier. Lavkarboditter, kutt i fett, kutt i sukker, dietter som baseres seg på dager med faste, volumdietten, med flere er eksempler på slankemetoder som til syvende og sist handler om å kutte kalorier.

Hva er den beste slankemetoden?
Gikk ned 32 kilo på 5 måneder, her kan du om hvordan. Slik gikk han ned 20 kilo på et halvt år. Sjekk hvordan Trine gikk ned 25 kilo på 4 måneder. Dette er typiske overskrifter fra norske medier og historiene bak kan være svært så forskjellige. En har lykkes med å kutte sukker, mens en annen har nådd sine mål ved å kutte fett.

Hva som er den beste slankemetoden kan det med andre ord være vanskelig å fastslå og vi skal ikke komme med noen dom. Hvilken metode som er generelt sett er best er da heller ikke veldig viktig. Det viktige er å finne ut hva som er riktig slanking for deg og til syvende og sist er det to ting som gjelder.

Riktig slanking
Kutt i kalorier og/eller økt forbrenning. Det er dette alle slankemetoder bygger på og det er dette som gir resultater. Muligens kan det være noe mer effektiv å kutte kalorier i form av sukker istedenfor fett, eller motsatt. Men, forskjellene vil for det fleste være minimale.

Riktig slanking vil si at du kutte kalorier og gjerne usunne kalorier. Kalorikutt kan du oppnå ved ganske enkelt å redusere porsjonene, ved å velge sunnere alternativer som lettprodukter, ved å spise mindre snacks, ved å innføre perioder med fasting, ved å følge bestemte slankekurer som atkinsdietten eller volumdietten, ved å bruke slankepiller som motvirker sultfølelsen, med mer.

Riktig slanking vil også si at mange bør øke forbrenningen gjennom mer fysisk aktivitet og det kan være alt i fra å gå forholdsvis lettet turer til med intens trening. Ting som hagearbeid og fritidsaktiviteter bidrar også. I tillegg finnes det noen slankepiller som bevislig kan øke fettforbrenningen, for eksempel dette produktet.

Tenk på hva som er riktig for deg
Din livsstil og dine preferanser bør være utgangspunkt for hva som er riktig slanking for deg. Hvilken fysisk aktivitet kan du tenke deg? Hvordan kan du enklest kutte kalorier. Dersom du drikker veldig mye sukkerholdig drikke er naturlig nok dette en god plass å begynne. Dersom du aldri er fysisk aktiv er dette noe du bør ta tak i. Dersom du spiser veldig mye til hvert måltid kommer du langt med å redusere porsjonene.

Litt enkelt kan vi kalle slanking for problemløsning. Finn ut hva som er problemer (Hvorfor du her blitt overvektig) og finn så en løsning. Løsningen er din slankemetode og den bør være realistisk. Vi gjør oppmerksom på at dette innlegget først og fremst er ment for deg som er moderat overvektig. Dersom du sliter med alvorlige fedmeproblemer bør du oppsøke lege eller annet kvalifisert helsepersonell for å gå råd og veiledning.

Her finner du våre slanketips
Sjekk hvordan du kommer i gang med slankingen

I en artikkel publisert på ABC Nyheter forteller forskjellige eksperter hvorfor du ikke bør spise for lite og mye av fokuset er på slanking og vekt. Også her på Alt om Slanking har vi i flere artikler omtalt dette emnetr som er viktig og som alt for mange ikke har fått med seg. Derfor gjør vi nok en gang oppmerksom på ulempene ved å sulte seg til en slankere kropp.

Kroppen behøver energi og næringsstoffer
Først og fremst kan det å spise for lite gi en rekke negative helseeffekter. Blant annet kan kroppen få for lite næringsstoffer og for liten tilgang på energi. Førstnevnte kan på sikt føre til alvorlige mangelsykdommer, mens sistnevnte blant annet kan føre til slapphet, svimmelhet, dårlig konsentrasjonsevne med mer. Legg i den sammenheng merke til at kroppen behøver energi til alt og at du også forbrenner en god del kalorier når du sover. Dette kalles hvilestoffskiftet og energiforbruket er nok mye større enn mange tror. En mann som er 30 år og veier 80 kilo vil i løpet av et døgn forbrenne omtrent 1900 kalorier, uten å gjøre noe som helst. Tilsvarende tall for en en kvinne som er 30 år og veier 65 kilo er omtrent 1500 kalorier.

Sjekk denne produktomtalen av et populært slankeprodukt

Forbrenningen stopper og musklene forsvinner
Det kan høres dramatisk ut, men faktum er at det å spise for lite kan ødelegge alle muligheter til å gå ned i vekt. Det skyldes først og fremst at kroppens utrolige evne til å tilpasse seg. Når du spiser for lite går kroppen over i sparebluss og det medfører blant annet at forbrenningen reduserer fordi kroppen tror den må spare på den energien den har. Det medfører også at muskelmassen redusere fordi proteiner blir benyttet som energikilde, noe som ytterligere reduserer forbrenningen. Et kilo muskler forbrenner nemlig langt flere kalorier enn et kilo fett.

En sikker vei til overvekt
I følge allmennlegen Dr. Brynjulf Barexstein som er ekspert på lommelgen.no, er det å spise for lite en sikker vei til overvekt. Det er en påstand som støttes av en rekke vitenskapelige undersøkelser og en påstand det er vanskelig å være uenig i. Ekstrem slanking er med andre ord noe du for enhver pris bør unngå.

Du kan spise mindre
Økt forbrenning og redusert inntak av kalorier er det beste metodene for å gå ned i vekt og for de aller fleste innebærer slanking at det skal spises mindre. For de aller fleste er det da også helt greit å spise mindre, så lenge man ikke overdriver. Hva som er å overdrive og hva som er å spise for lite hersker det noe uenighet om, men å gå ned et halvt kilo pr uke er noe de aller fleste eksperter anser som sunt. Det tilsvarer en daglig reduksjon i kaloriinntaket på ca 500 kalorier (eventuelt kan du øke forbrenningen tilsvarende).

Det finnes unntak
Ovenfor skrev vi at ekstrem slanking er noe du for en hver pris bør unngå. Det er en sannhet med visse modfikasjoner og det finnes med andre ord unntak. Det finnes personer som er svært overvektige og/eller som av helsemessige årsaker behøver å gå raskt og mye ned i vekt. For denne gruppen kan ekstrem slanking og et svært lavt inntak av kalorier være nødvendig. Dette bør eventuelt skje i samarbeid med lege.

​Her finner du tips om slankemat
Her fnner du tips om slanking med chili

Hva er best av XLS Medical Fettbinder og Xenical Orlistat? Det spørsmålet ser vi nærmere på i denne artikkelen hvor vi blant annet vurderer pris, slankeeffekt, risiko for bivirkninger og dokumentasjon.

Om våre vurderinger
XLS Medical kommer i forskjellige utgaver og det er XLS Medical Fettbinder vi sammenligner med Xenical Orlistat. Det skyldes delvis at disse slankepillene skal gi samme type slankeeffekt og delvis at de andre utgavene av XLS Medical fremstår som langt dårligere.  Da tenker vi på appetittdemperen og karboblokkeren, hvorav sistnevnte bygger på samme ingrediens som en rekke kosttilskudd (hvite hagebønner). Appetittdemperen virker sannsynligvis, men glucomannan er et langt bedre dokumentert alternativ. 

XLS Medical eller Xenical Orlistat?
Vi begynner like godt med konklusjonen som er forholdsvis klar. Xenical Orlistat vil for de aller fleste være et langt bedre alternativ en XLS Medical Fettbinder og det er egentlig ingenting som trekker i retning av sistnevnte. Xenical er enkelt og greit et trygt legemiddel som beviselig virker, mens det er tvilsom hvorvidt XLS sin fettbinder gir merbar effekt.

Nå skal det sies at effekten fra Xenical heller ikke er veldig imponerende og studier viser en begrenset vektreduksjon. I løpet av et år gikk testpersoner som fikk Xenical i snitt ned 3 kilo mer enn kontrollgruppen og begge gruppen gikk på diett. Et bedre alternativ en begge disse to kan derfor være Max Medix Fatbinber.

Om slankeeffekten
Xenical med virkestoffet Orlistat har vært gjenstand for meget omfattende studier som viser at disse slankepillene binder og fjerner opptil 33 prosent av fettet vi får i oss, mens tallene for XLS Medical Fatbinder i følge produsenten er 28 prosent. Forskjellen er med andre ord ikke veldig stor, men tilbakemeldinger fra brukere indikerer at XLS Medical ikke er like effektivt som det produsenten hevder.

Om dokumentasjon, erfaringer, med mer
Når det gjelder bivirkninger er Xenical Orlistat et legemiddel og det betyr alltid en risiko for dette, men Xenical anses å være en trygg behandling mot overvekt og de fleste brukere har gode erfaringer i forhold til bivirkninger. Enkelte brukere har imidlertid rapport om bivirkninger dersom de spiser mye fet mat. Når det gjelder XLS Medical er det derimot mange brukere som klager over bivirkninger, noe du kan lese mer om på healthycompare.com

Når det gjelder dokumentasjon er som nevnt Xenical Orlistat en meget godt dokumentert slankemedisin og alle legemidler som godkjennes for salg til Norge må gjennom grundige kliniske tester. Når det gjelder XLS Medical er også dette produktet forholdsvis godt dokumentert og produsenten viser til flere studier. Dokumentasjonen er imidlertid langt fra like god som for Xenical.

Dette mener brukerne
Vi har lest flere hundre anmeldelser fra brukere som deler sine erfaringer på nett og forskjellen er stor. På siden drugs.com har for eksempel brukerne i snitt gitt Xenical Orlistat karakteren 8,4 av 10 og det finnes også mange positive tilbakemeldinger på siden rxlist.com. Når det gjelder XLS Medical er det derimot langt større variasjoner og på siden dietpill-reviews.co.uk gir for eksempel 13 av 27 brukere den dårligste karakteren. På flere lignende sider får XLS Medical Fettbinder dårligere karakter enn en lang rekke slankeprodukter vi har omtalt.

En observant leser har gjort oss oppmerksom på at den aktive og dokumenterte ingrediensen i XLS Medical Fettbinder er den samme som finnes i langt rimeligere kosttilskudd. Navnet på denne ingrediensen er Litramine og vår undersøkelser viser at vår leser har rett. Litramine er i følge litramine.com et fiberkompleks som utvinnes fra samme plante som fiberkomplekset NeOpunita og egenskapene i forhold til slanking er de samme. Du kan med andre ord få samme slankeeffekt til en mye rimeligere pris og et slankemiddel som inneholder NeOpuntia er RedXForte. (RedXForte selges ikke lenger).

Vi avslutter med følgende sitat fra en norsk lege som har uttalt seg om XLS Medical på siden Klara Klok. «Per i dag er det kun vitenskapelig dokumentasjon på stoffet orlistat (Xenical) når det gjelder vektnedgang». Vi nevner også at alt-om-slanking.no har en affiliate-avtale med en forhandler av Xenical. Vi mener likevel at dette er en objektiv vurdering av spørsmålet XLS Medical vs Xenical Orlistat.

Sjekk hvorfor Carb No More er en karboblokker som virker

Lurer du på hvilke slankepiller som virker best? Da er du ikke alene og svaret er det ikke nødvendigvis så enkelt, hverken å gi eller å finne. Men, det er absolutt mulig å vurdere slankeprodukter uten å være noen ekspert innen helse og da er det informasjon tilgjengelig på internett som gjelder.

Hvordan vurdere slankepiller?
Vi vanlige lekfolk kan benytte kilder på internett til å vurdere slankepiller og andre slankeprodukter. Først og fremst vil det si studier og annen forskning som er omtalt og vurdert på uavhengige nettsteder som WebMD, Livestrong.com og The American journal of Clinical Nutrition, med flere.

Riktignok vil du sjeldent finnes studier på de enkelte slankeproduktene, men du vil som regel finne mye relevant informasjon om ingrediensene som er benyttet. Fordi det er ingrediensene som naturlig nok gir slankeeffekten vil du dermed kunne få en god indikasjon på om et kosttilskudd virkelig kan gi mer effektiv slanking eller om det ikke er verdt fem flate øre.

En del bra og for mye dårlig
Generelt sett finnes det satdig flere naturlige slankepiller som selges av seriøse forhandlere og som vil gi en merkbar slankeeffekt. Dårlige slankeprodukter finnes også, men de siste årene har de blitt sjeldnere og sjeldnere og det gjelder også de som forsøker seg meg svindel knyttet til abonnementsbetingelser og lignende. Felles for useriøse aktører er gjerne at det ikke oppgis hvilke ingredienser som er benyttet, samt at det er vanskelig å komme i kontakt med forhandleren.

Våre vurderinger
Her på Alt om slanking har vi omtalt en rekke slankeprodukter og i menyen finner du alle våre produktomtaler. Legg i den sammenheng merke til at noen av omtalene er av eldre dato og at det etter den tid har kommet nye og bedre alternativer, noe vi infomerer om i de forskjellige produktomtalene. Nye slankeprodukter lanseres nemlig med jevne mellomrom, blant annet fordi det av og til dukker opp nye ingredienser med dokumentert effekt i forhold til slanking, for eksempel glucomannan.

Vår topp 5
I skrivende stund er dette vår topp 5 liste med slankepiller og andre slankeprodukter. Vurderingene er gjort med bakgrunn i informasjon som er tilgjengelig på internett, først og fremst om studier på de benyttede virkestoffene. Videre har vi tatt hensyn til kunnskap fra naturmedisin og erfaringer delt på nett.

MaxMedix Fatbinder er et slankeprodukt som blokkerer fett. Litt mer presist virker dette produktet ved å binde til seg og fjerne fett fra kostholdet. Det er snakk om imponerende mye fett som blir blokkert og studier viser at en eneste dose kan fjerne flere hundre kalorier. Studier viser også at dette produktet er langt mer effektiv enn konkurrentene. Les mer

CoffeeForte har i flere år vært en bestselger her til lands og mange kunder har fått god slankehjelp fra dette produktet som kommer i form av slankepiller. Grønne kaffebønner, grønn te og garcinia cambogia er ingrediensene som sørger for at CoffeeForte kan dempe søtsuget, øker fettforbrenningen og ikke minst redusere mengden sukker som tas opp i kroppen. Les mer

MetaBurn er som navnet tilsier et slankeprodukt for økt fettforbrenning, men du kan også forvente at søtsuget reduseres. Chili og grønn te er blant ingrediensene som sørger for at forbrenningen økes og chili alene kan i følge forskning øke forbrenningen med 100 til 300 kcal pr døgn. Dette er for øvrig også slankepiller som lenge har vært populære her i Norge. Les mer

ChiliTrim er slankepiller som inneholder chili, krom og glucomannan. Dette produktet kan med andre ord hjelpe deg ned i vekt på flere forskjellige måter og chili sørger for at fettforbrenningen økes. Glucomannan sørger for at du kan slanke deg uten sultfølelse, mens krom forsterker denne effekten ved å redusere søtsuget. Les mer

Glucomannan Plus inneholder glucomannan, krom og Vitamin B6. Sistnevnte er viktig for energiomsetningen (forbrenningen), mens glucomannan og krom hjelper deg å kutte kalorier. Som nevnt ovenfor demper krom søtsuget. Glucomannan øker metthetsfølelsen slik at du kan gå ned i vekt uten den ødeleggende sultfølelsen. Les mer