I en artikkel publisert på ABC Nyheter forteller forskjellige eksperter hvorfor du ikke bør spise for lite og mye av fokuset er på slanking og vekt. Også her på Alt om Slanking har vi i flere artikler omtalt dette emnetr som er viktig og som alt for mange ikke har fått med seg. Derfor gjør vi nok en gang oppmerksom på ulempene ved å sulte seg til en slankere kropp.

Kroppen behøver energi og næringsstoffer
Først og fremst kan det å spise for lite gi en rekke negative helseeffekter. Blant annet kan kroppen få for lite næringsstoffer og for liten tilgang på energi. Førstnevnte kan på sikt føre til alvorlige mangelsykdommer, mens sistnevnte blant annet kan føre til slapphet, svimmelhet, dårlig konsentrasjonsevne med mer. Legg i den sammenheng merke til at kroppen behøver energi til alt og at du også forbrenner en god del kalorier når du sover. Dette kalles hvilestoffskiftet og energiforbruket er nok mye større enn mange tror. En mann som er 30 år og veier 80 kilo vil i løpet av et døgn forbrenne omtrent 1900 kalorier, uten å gjøre noe som helst. Tilsvarende tall for en en kvinne som er 30 år og veier 65 kilo er omtrent 1500 kalorier.

Sjekk denne produktomtalen av et populært slankeprodukt

Forbrenningen stopper og musklene forsvinner
Det kan høres dramatisk ut, men faktum er at det å spise for lite kan ødelegge alle muligheter til å gå ned i vekt. Det skyldes først og fremst at kroppens utrolige evne til å tilpasse seg. Når du spiser for lite går kroppen over i sparebluss og det medfører blant annet at forbrenningen reduserer fordi kroppen tror den må spare på den energien den har. Det medfører også at muskelmassen redusere fordi proteiner blir benyttet som energikilde, noe som ytterligere reduserer forbrenningen. Et kilo muskler forbrenner nemlig langt flere kalorier enn et kilo fett.

En sikker vei til overvekt
I følge allmennlegen Dr. Brynjulf Barexstein som er ekspert på lommelgen.no, er det å spise for lite en sikker vei til overvekt. Det er en påstand som støttes av en rekke vitenskapelige undersøkelser og en påstand det er vanskelig å være uenig i. Ekstrem slanking er med andre ord noe du for enhver pris bør unngå.

Du kan spise mindre
Økt forbrenning og redusert inntak av kalorier er det beste metodene for å gå ned i vekt og for de aller fleste innebærer slanking at det skal spises mindre. For de aller fleste er det da også helt greit å spise mindre, så lenge man ikke overdriver. Hva som er å overdrive og hva som er å spise for lite hersker det noe uenighet om, men å gå ned et halvt kilo pr uke er noe de aller fleste eksperter anser som sunt. Det tilsvarer en daglig reduksjon i kaloriinntaket på ca 500 kalorier (eventuelt kan du øke forbrenningen tilsvarende).

• Her finner du artikkelen publisert på ABC Nyheter
• Her finner du vår artikkel om hvor mye vi kan spise
• Her finner du tips om slankemat

Nordisk Ministerråd publiserte i forrige uke en ny rapport med anbefalinger i forhold til næringsstoffer. Noen sensasjonelle nyheter kan denne rapporten neppe sies å inneholde, men noen endringer har da ekspertene kommet frem til, blant annet i forhold til hvor mye fett vi kan spise.

Om næringsstoffanbefalingene
Disse anbefalingene må ikke forveksles med Norske helsemyndigheters kostholdsråd som du finner på nettstedet HelseNorge. De store forskjellene finnes imidlertid ikke og anbefalingene i denne rapporten er da også ment å fungere som en slags plattform for kostholdsråd i de nordiske landene. De er derfor tilpasset den nordiske befolkningen. Disse næringsstoffanbefalingene revideres for øvrig hvert åttende år og rapporten som ble publisert forrige uke er et resultat av at ernæringseksperter fra alle de nordiske landene de 4 siste årene har vurdert hvordan et nordisk kosthold bør se ut. Det skal være tatt hensyn til nyere forskning og annen viten skapelig dokumentasjon.

Noe mer fett og litt færre karbohydrater
De sensasjonelle nyhetene kan som nevnt ikke denne rapporten sies å inneholde, men både Dagbladet og VG fant likevel grunn til at rapporten hadde nyhetsverdi. Det skyldes nok muligheten til mange klikk i og med at begge avisene fokuserte på at du bør spise mer fett og mindre karbohydrater. Tidligere gikk anbefalingene ut på at 25 – 35 prosent av det totale energiinntaket burde komme fra fett, mens anbefalingene nå er fra 25 – 40 prosent. Samtidig er anbefalingene i forhold til karbohydrater redusert med 5 prosent slik at det nå anbefales at 45 prosent av det totale energiinntaket kommer fra karbohydrater.

Mer om rapporten
Det finnes en rekke mindre endringer som du kan lese om i rapporten som du finner her og en av disse endringene gjelder i forhold til Vitamin D hvor det anbefalte daglige inntaket økes noe. Vitamin D kan for øvrig være viktig i forhold til overvekt og slanking, noe du kan lese mer om her. Ellers kan det nevnes at de nye næringsstoffanbefalingene i stor grad samsvarer med norske myndigheters kostholdsråd.


Her finner du nyttige tips om slanking