I en artikkel publisert på ABC Nyheter forteller forskjellige eksperter hvorfor du ikke bør spise for lite og mye av fokuset er på slanking og vekt. Også her på Alt om Slanking har vi i flere artikler omtalt dette emnetr som er viktig og som alt for mange ikke har fått med seg. Derfor gjør vi nok en gang oppmerksom på ulempene ved å sulte seg til en slankere kropp.

Kroppen behøver energi og næringsstoffer
Først og fremst kan det å spise for lite gi en rekke negative helseeffekter. Blant annet kan kroppen få for lite næringsstoffer og for liten tilgang på energi. Førstnevnte kan på sikt føre til alvorlige mangelsykdommer, mens sistnevnte blant annet kan føre til slapphet, svimmelhet, dårlig konsentrasjonsevne med mer. Legg i den sammenheng merke til at kroppen behøver energi til alt og at du også forbrenner en god del kalorier når du sover. Dette kalles hvilestoffskiftet og energiforbruket er nok mye større enn mange tror. En mann som er 30 år og veier 80 kilo vil i løpet av et døgn forbrenne omtrent 1900 kalorier, uten å gjøre noe som helst. Tilsvarende tall for en en kvinne som er 30 år og veier 65 kilo er omtrent 1500 kalorier.

Sjekk denne produktomtalen av et populært slankeprodukt

Forbrenningen stopper og musklene forsvinner
Det kan høres dramatisk ut, men faktum er at det å spise for lite kan ødelegge alle muligheter til å gå ned i vekt. Det skyldes først og fremst at kroppens utrolige evne til å tilpasse seg. Når du spiser for lite går kroppen over i sparebluss og det medfører blant annet at forbrenningen reduserer fordi kroppen tror den må spare på den energien den har. Det medfører også at muskelmassen redusere fordi proteiner blir benyttet som energikilde, noe som ytterligere reduserer forbrenningen. Et kilo muskler forbrenner nemlig langt flere kalorier enn et kilo fett.

En sikker vei til overvekt
I følge allmennlegen Dr. Brynjulf Barexstein som er ekspert på lommelgen.no, er det å spise for lite en sikker vei til overvekt. Det er en påstand som støttes av en rekke vitenskapelige undersøkelser og en påstand det er vanskelig å være uenig i. Ekstrem slanking er med andre ord noe du for enhver pris bør unngå.

Du kan spise mindre
Økt forbrenning og redusert inntak av kalorier er det beste metodene for å gå ned i vekt og for de aller fleste innebærer slanking at det skal spises mindre. For de aller fleste er det da også helt greit å spise mindre, så lenge man ikke overdriver. Hva som er å overdrive og hva som er å spise for lite hersker det noe uenighet om, men å gå ned et halvt kilo pr uke er noe de aller fleste eksperter anser som sunt. Det tilsvarer en daglig reduksjon i kaloriinntaket på ca 500 kalorier (eventuelt kan du øke forbrenningen tilsvarende).

Det finnes unntak
Ovenfor skrev vi at ekstrem slanking er noe du for en hver pris bør unngå. Det er en sannhet med visse modfikasjoner og det finnes med andre ord unntak. Det finnes personer som er svært overvektige og/eller som av helsemessige årsaker behøver å gå raskt og mye ned i vekt. For denne gruppen kan ekstrem slanking og et svært lavt inntak av kalorier være nødvendig. Dette bør eventuelt skje i samarbeid med lege.

​Her finner du tips om slankemat
Her fnner du tips om slanking med chili

I går så jeg en reprise fra programmet «Brille» hvor noe av fokuset var på overvekt og hvorfor så mange raskt legger på seg de kiloene man blir kvitt under slankingen. Litt søking på Google ga en interessant studie som muligens kan gi hjelp mot jojo-slanking.

Jojo-slanking
På det nevnte TV-programmet ble det fokusert på hvordan mange Biggest Loser deltakere etter hvert ender opp med å bli minst like overvektige som de i utgangspunktet var. Forklaringen som ble gitt var at kroppen husker hvordan den var. Når du går mye ned i vekt, så vil med andre ord kroppen forsøke å motvirke dette. Ved å redusere forbrenningen vil den forsøkes å få tilbake sin gamle vekt og dette er et velkjent problem, ofte omtalt som jojo-slanking.

Sjekk vår omtale av sterke slankepiller for økt forbrenning

Finnes det løsninger?
I media dukker det nesten daglig opp historier om personer som slanker seg mye og raskt, noe som dessverre fører til at mange får feil fokus. For de fleste vil nemlig for raskt vekttap føre til jojo-slanking og en ond sirkel som varer evig. Løsningen for de aller fleste er med andre ord moderat slanking, noe også helsemyndighetene anbefaler. I utgangspunktet er et ukentlig vekttap på 0,5 til 1 kilo det som anbefales og som gir best mulighet til varig vekttap.

Ta en pause med god samvittighet
Den nevnte studie viser med all tydelighet at for rask slanking ikke virker og her er en kort oppsummering. Deltakerne ble delt i to grupper hvorav begge skulle kutte kalorier i 16 uker. Den ene gruppen kutte kalorier 16 uker på rad, mens den andre gruppen hadde to uker på og to uker av. I to uker kutte de kalorier og i de neste to ukene spiste de mer, men ikke mer enn at vekta holdt seg stabil.

Resultatet fra studien viser en stor forskjell mellom gruppene og som du sikkert forstår er det den siste gruppen som kom desidert best ut. Gruppe som gikk med 2 uker på og 2 uker av hadde gått mest ned i vekt, og enda viktigere. Etter 6 måneder hadde denne gruppen i snitt gått ned hele 8 kilo mer enn gruppen som slanket seg uten pauser. Studien finner du for øvrig omtalt her.

Sliter du med å kutte kalorier?

Vi har nok en gang sett nærmere på forskning relatert til overvekt og noe av det som har kommet frem er at vi bør drikke vann før måltider. En annen ting forskere har funnet ut er at den førstefødte søsteren har større risiko for å bli overvektig enn sin yngre søster.

Drikk en halvliter vann
En studie publisert i tidsskriftet Journal Obesity viser at det å drikke en halvliter vann før frokost, lunsj og middag gir resultater i form av slanking. 84 personer deltok i studien som varte i 12 uker og den gruppen som drakk vann før måltidene gikk i snitt ned 1,3 kilo mer enn kontrollgruppen. Hvorfor inntak av vann gir mer effektiv slanking sier ikke studien noe om, men det er naturlig å ant at vannet gir noe metthetsfølelse, slik at testpersonene spiste mindre.

Det at inntak av vann kan gi en merkbar slankeeffekt er ikke noe nytt og blant annet har tyskere forskere påvist økt forbrenning ved inntak av iskaldt vann. Det forklares med at kroppen må bruke energi på å varme opp vannet. Ellers er det for øvrig velkjent at for lite inntak av vann kan føre til redusert forbrenning.

For mer effektiv slanking
Glucomannan er et dokumentert og godkjent slankemiddel som skal tas sammen med rikelige mengder vann, om lag 30 minutter før måltider. Da dannes en masse i magesekken og denne massen gir en merkbar metthetsfølelse allerede før du begynner å spise. Her kan du lese om et produkt som inneholder glucomannan og som også er tilsatt krom for dempet søtsug.Glucomannan Plus

Den eldste søsteren blir feit
Det er naturligvis å ta alt for hardt i, men i følge forskning publisert i Journal of Epidemiology & Community Health er det slik at den førstefødte søsteren har større risiko for å bli overvektig. Faktisk viser denne undersøkelsen at den førstefødte søsteren har 40 prosent større risiko for å bli overvektig, sammenlignet med den andrefødte søsteren. Dette var for øvrig en stor undersøkelse hvor data fra mer enn 10 000 svenske søskenpar ble analysert.

Sjekk gjerne våre tips om valg av slankepiller

Det er vanskelig å gi et presist svar på hva som er fornuftig slanking, både fordi ekspertene til dels er uenige om hvor raskt vi bør gå ned i vekt og fordi det finnes flere individuelle faktorer som er avgjørende for hva som er riktig slanketempo for deg.

Hva sier ekspertene? 
Helsemyndighetene og de fleste anerkjente eksperter hevder at et ukentlig vekttap mellom 0,5 og 1 kilo er fornuftig. Det skal både gi en sunn slanking og gode muligheter for å lykkes også på lang sikt. Det finnes imidlertid også en rekke eksperter som hevder at et langt større vekttap er uproblematisk og i tillegg har vi de mer eller mindre selvutnevnte ekspertene som hevder at ekstrem slanking faktisk er sunt.

Hva stemmer?
I utgangspunktet vil denne selvutnevnte eksperten hevde at helsemyndighetenes tips er riktig så gode, men at det som alltid finnes unntak. I utgangspunktet vil et ukentlig vekttap på 0,5 – 1 kilo sørge for at du går ned i vekt uten å miste for mye av forbrenningen og uten at du vil oppleve bivirkninger som svimmelhet og tretthet. Et ukentlig vekttap på mer enn 1 kilo vil for de fleste bety at det ikke bare er fett, men også muskler som forsvinner. I tillegg er dette er realistisk slanketempo som reduserer risikoen for å gi opp, i motsetning til for eksempel ekstreme lavkaloridietter. 

Her finner du et slankemiddel som funker

Det finnes ingen fasit
Selv om helsemyndighetenes råd er gode, finnes det som nevnt unntak og disse er knyttet til personlige faktorer og da først og fremst vekt. Er du sykelig overvektig vil for eksempel de fleste eksperter være enige om at et større vekttap vil være det beste og et godt eksempel på det er mange av deltakerne i tv-programmet Biggest Loser. 

Et par tips
Dersom du synes et halvt kilo pr uke er lite kan du jo tenke på hvor mye det blir over tid. 26 kilo på et år må vel være godkjent slanking? Og slanker du deg et kilo pr uke vil det tilsvare 4 kilo pr mnd, noe som bør være nok for svært mange.

Ekstrem slanking med et veldig lavt kaloriinntak over tid kan i noen tilfeller være nødvendig og/eller ønskelig. Det bør imidlertid kun skje under oppfølging fra lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Dersom du har behov for ekstrem slanking bør for øvrig et legebesøk uansett være det første du gjør.

Her finner du våre tips om legemiddelet Xenical Orlistat som hjelper mot overvekt