I dette innlegget ser vi litt nærmere på kosttilskudd og slanking. Det er et emne vi kan dele opp og da tenker vi på to forskjellige typer kosttilskudd. Den ene typen er kosttilskudd som skal hjelpe deg ned i vekt, mens den andre typen er kosttilskudd som skal gi deg de nødvendige næringsstoffene.

Vitaminer og mineraler, med mer.
Et sunt og variert kosthold skal ifølge helsemyndighetene bety at du ikke behøver kosttilskudd. Det er imidlertid få av oss som spiser så sunt og variert som myndighetene anbefaler og det gjelder ikke minst i perioder med slanking. Mange spiser riktignok sunt når de skal gå ned i vekt, men samtidig spiser de fleste av oss for lite.

Det er med andre ord en stor risiko for at personer som slanker seg ikke får i seg nok næringsstoffer. Multivitaminer, tilskudd av magnesium, proteintilskudd, omega-3, tilskudd av mineraler. Det er noen av produktene som kan være nødvendige i perioder med slanking.

Vi anbefaler blant annet produktet Polarin som inneholder viktige mineraler og vitaminer, som gir mer energi, som har en positiv effekt på muskelmassen og som inneholder fiskeproteiner. Den positive effekten på muskelmassen er ekstra viktig i perioder med slankingen, fordi muskelmassen i utgangspunktet reduseres når går ned i vekt. (Muskler forbrenner langt flere kalorier enn fett og redusert muskelmasse er en viktig årsak til at mange ender opp med jojo-slanking.

Kosttilskudd for vektreduksjon
Reseptfrie slankeprodukter er i de aller fleste tilfeller kosttilskudd og mange vil med fordel kunne benytte slike produkter. I dag inneholder nemlig de fleste reseptfrie slankeprodukter dokumenterte ingredienser, for eksempel glucomannan og grønn te.

Slankeprodukter som øker forbrenningen, slankepiller som demper sultfølelsen, slankeprodukter som reduserer opptaket av fett og/eller karbohydrater, kosttilskudd som demper søtsuget. Det finnes mange forskjellige slankeprodukter og de fleste vil finne et produkt som passer.

Dersom du sliter med å kutte kalorier er glucomannan et åpenbart valg. Dersom du har kontroll på kostholdet men til tross for dette ikke går ned i vekt er Garcinia Cambogia Plus et meget godt valg. Dette populære slankeproduktet inneholder flere av de mest effektive slankeingrediensene som finnes og effekten er godt dokumentert.

Her kan du lese om hvorfor ChiliTrim virker
I dette blogginnlegget kan du lese om sukkerfritt godteri
I dette blogginnlegget kan du lese om slankepiller som blokkerer fett.

Sex og slanking er et tema vi har vært innom flere ganger i denne bloggen, men vi kommer stadig vekk over nye opplysninger, forskning, med mer. Hvor mange kalorier du kan forbrenne, samt en litt ukjent fordel er noe av det du kan lese om nedenfor.

Sex er trening
Sex fungerer naturligvis som trening/mosjon og mange lurer nok på hvor mange kalorier du kan forbrenne.  Det har forskere fra Canada funnet ut, ved hjelp av en 4-ukers studie. I denne studien deltok 21 heteroseksuelle par i alderen 18 – 35 år. Parene ble bedt om å ha seksuelt samleie en gang pr uke og de brukte aktivitetsmålere.

Resultater forskerne kom fram til var ikke veldig imponerende og tallene er som følger. Menn brukte i snitt 101 kcal når de hadde sex, mens damene i snitt brukte 69 kcal. Intensiteten var i snitt lavere en ved jogging, men høyere enn ved rask gange.

Slanking ved hjelp av sex er med andre ord neppe løsningen, men bidraget er ikke uvesentlig Forskerne bak den nevnte studien mener for eksempel at den tiden du bruker på sex kan regnes med i forhold til myndighetenes råd om fysisk aktivitet. I Norge er myndighetens anbefaling at voksne bør være i moderat fysisk aktivitet minst 150 minutter pr uke og i følge forskerne er sex moderat fysisk aktivitet.

Sex mot matlysten
En annen studie foretatt i England viste at overvektige damer som trente 3 ganger i uken i 4 uker ikke gikk ned i vekt. Treningen hjalp med andre ord ikke og forskernes forklaring er som følger. Økt trening ga økt matlyst og dermed gikk vinninga opp i spinninga. I denne sammenheng peker forskerne på at sex her gir en stor fordel. Hormoner som frigjøres når vi har sex skal nemlig sørge for at vi spiser mindre og dermed blir slankeeffekten bedre.

Vil du gå ned i vekt?
Informasjonen i dette innlegget er først og fremst ment som interessant lesning. Riktignok kan et aktivt sexliv bidra til at du går ned i vekt, men det skal nok mer til før du oppnår idealvekta. Redusert inntak av kalorier, et slankemiddel som virker, med mer. I menyen finner du en rekke tips om slanking og slankeprodukter. Her kan du lese mer om hvordan sex kan hjelpe deg ned i vekt. 

Sjekk hvordan du kommer i gang med slankingen
​

Er det sant at røyking hjelper deg ned i vekt? Er røyking mer skadelig enn overvekt? Det er noen av spørsmålene vi ser nærmere på i dette innlegget hvor vi ser nærmere på et svært omdiskutert emne, røyking og overvekt.
​.
Hva er sannheten?
Det finnes mange meninger om hvorvidt røyking har effekt i forhold til slanking og forskjellige «interessergrupper» trekker fram forskjellige studier som samsvarer med deres synspunkter. Landsforeningen for hjerte- og lungesyke peker for eksempel på forskning og fakta som kan tale for at røyking ikke virker slankende. Sannheten er imidlertid noe mer nyansert, i alle fall i følge det store flertallet av forskere og relevante studier.

Ned i vekt med røyking?
Ja, det aller meste taler for at du kan gå ned i vekt ved hjelp av røyking. Det skyldes først og fremst at fettforbrenningen øker og i tillegg er det mye som tyder på at røykere bruker mer energi. En rekke studier viser da også at røykere har redusert risiko for å bli overvektige. Det som er enda sikrere er for øvrig at personer som stumper røyken går opp i vekt. I tillegg til faktorene nevnt ovenfor skyldes gjerne det at mange erstatter røyking med usunn småspising.

Hva er mest skadelig?
Artikkelforfatteren er som de fleste andre av den oppfatning av røyking er langt mer skadelig enn overvekt, dersom vi ser bort i fra personer som er ekstremt overvektige. Dette støttes av en rekke studier og er nærmest en allment akseptert sannhet. En svensk studie stiller imidlertid spørsmål ved denne sannheten og vi snakker om en omfattende studie hvor mer enn 40 000 svensker ble fulgt i nærmere 40 år.

Denne studien viser at overvekt hos en 18-åring vil påvirke forventet levealder like mye som 10 sigaretter pr dag. Det er ekstremt overraskende tall og spesialist dr. Ian Campbell har i følge BBC Health og helsenett.no uttalt følgende. Tidligere har vi rådet pasienter som røyker og er overvektige til å prioritere å jobbe med røykeslutt fordi røyking gir størst helserisiko. Studien foretatt ved Karolinska Institutet i Stockholm viser at dette ikke nødvendigvis er tilfellet.

Stump røyken
Det finnes imidlertid også studier som viser at røyking er farligere enn overvekt og dette innlegget er ikke på noen måte ment som en oppfordring til å røyke. Det finnes for eksempel både kosttilskudd og slankemedisin som gir mer slankeeffekt enn det sigaretter bidrar med og mulighetene til å gå ned i vekt er mange. Det beste er selvfølgelig et sunt kosthold og fysisk aktivitet.

Muligens kan overvekt være like skadelig som røyking, men det ufarliggjør ikke på noen måte sistnevnte. Hovedkonklusjonen må bli at kombinasjonen av røyking og overvekt er usedvanlig farlig og at røyking ikke på noen måte bør anses som et slankemiddel. Dersom du sliter med å stumpe røyken bør du vurdere e-sigaretter og dersom du sliter med å gå ned i vekt finner du mange tips i vår meny.

Dette er et tema vi har omtalt i en rekke artikler og nå har en ny studie bekreftet at ekstrem slanking vil være et veldig dårlig alternativ for de aller fleste. Studien som ble publisert for noen dager siden gjelder deltakere i tv-programmet «The Biggest Loser».

Redusert metabolisme
De aller fleste eksperter har lenge vært enige om at VLCD (Very low calorie diet) og lignende slankemetoder vil føre til redusert forbrenning. Når kroppen ikke får nok energi går den på sparebluss og du må hele tiden spise mindre dersom vekttapet skal fortsette. Det er en velkjent utfordring, men nå viser studien på deltakerne i «The Biggest Loser» at effekten er enda mer negativ.

Studien som har sett på deltakernes utvikling i hele 6 år viser nemlig at den reduserte forbrenningen til dels vedvarer lenge etter slankingen. Selv om deltakerne har gått opp igjen i vekt, så har ikke metabolismen kommer tilbake på samme nivå. Snitt viste faktisk studien at forbrenningen i snitt var 500 kcal lavere enn forventet.

Det tilsvarer faktisk om lag et halvt kilo kroppsfett pr uke og det er skremmende tall. Individuelle forskjeller finnes naturligvis, men denne studien indikerer at ekstrem slanking kan virke ødeleggende i mange år. Studien viser for øvrig også at de fleste deltakerne har lagt på seg mesteparten av vekttapet og vel så det. (studien er blant annet omtalt på medicalnewstoday.com).

Tenk langsiktig
Nå er det for all del mulig å sulte seg slank, men denne formen for slanking gir kun effekt på kort sikt og kan som nevnt virke ødeleggende på lang sikt. Dersom du ønsker å gå varig ned i vekt må du finne en slankemetode som ikke ødelegger forbrenningen. I tillegg må du ha en plan for hvordan du skal vedlikeholde vekta når du er ferdig men slankingen. Tips om fornuftig slanking, slankedietter og slankepiller som kan hjelpe finner du i menyen.

Er fedme en kronisk sykdom eller er det innaktivitet og latskap som har skylden? Treningsguruen Kari Jaquesson er blant den som hevder at sistnevnte er årsaken til fedme, mens både WHO og flere ledende eksperter har konkludert med at dette er en kronisk sykdom. 

Fedme skyldes latskap
Vi får i oss flere kalorier og vi beveger oss mindre. Det er dette mange peker på når de skal forklare hvorfor mange sliter med fedme og Kari Jaquesson har blant annet uttalt at vi er for late og at vi sliter med fedme fordi vi beveger oss for lite i forhold til hvor mange kalorier vi inntar. Ikke akkurat en overraskende påstand fra en treningsguru, men det betyr naturligvis ikke at den er feill

Fedme er en kronisk sykdom
Overlege ved Senter for sykelig overvekt i Helse Sør-Øst, Jøran Hjelmesæth er blant dem som har reagert på Jaquesson sine uttalelser og han hevder at fedme er en kronisk sykdom. Det samme gjør en gruppe amerikanske eksperter som i tidsskriftet The Lancet Diabetes & Endocrinology peker på de biologiske mekanismene som slår inn når en person lider av fedme. Disse forsøker å beholde den høye kroppsvekten, noe som gjør det meget vanskelig å gå ned i vekt og enda vanskeligere å bli der. Andre eksperter som også hevder at fedme er en kronisk sykdom peker på psykiske årsaker til fedme og ikke minst på store forskjeller i forbrenningen. 

Vår mening
Som alltid ligger nok sannheten et sted mellom disse ytterpunktene i diskusjonen, men det fremstår rimelig klart at fedme ofte bør anses som en kronisk sykdom. Det er ikke alle som sliter med fedme som overspiser og er late og det er definitivt slik at forbrenningen kan variere mye fra person til person. Artikkelforfatteren som selv har en BMI på 28-29 spiser for eksempel langt sunnere og trener langt mer enn mange bekjente som har en BMI på rundt 25.

Samtidig er det slik at Kari Jaquesson sine påstander stemmer for en god del personer som rett og slett har blitt fete på grunn av usunn mat og innaktivitet. Vi er likevel sterkt kritiske til at enkelte greier aller over en kam og påstår at all fedme skyldes latskap. Det er rett og slett en useriøs påstand som lett har blitt motbevist av forskere.

NB: Det kan være en forskjell på overvekt som innebærer en BMI på 25 - 29,9 og fedme som innebærer en BMI på over 30 og som er fokus i denne artikkelen. Nedenfor finner du linker til mer relevant informasjon.

• Hvor nøyaktig er BMI?

• Legeforeningen om fedme

• Is obesity a disease?