Hva vi spiser og drikker vil naturligvis være avgjørende for vekta og i denne artikkelen ser vi nærmere på kostholdet, først og fremst i forhold til slankingen. Hvor mye bør vi spise? Hva er riktig slankemat? Hvilke matvarer bør du unngå?  Det er noen av spørsmålene vi skal forsøke å besvare og nedenfor finner du noen nyttige slanke
 
Generelt om kostholdet
I perioder med slanking kan det være lett å glemme hvor viktig et sunt og variert kosthold er. Da tenker vi både på at det er kostholdet som tilfører kroppen nødvendig energi, samt på at kostholdet tilfører livsviktige næringsstoffer som er nødvendige for vår eksistens. Ekstrem slanking hvor man får i seg svært få kalorier anbefales derfor ikke. Det som derimot anbefales for mange er et kosttilskudd som sikrer at du får i deg nok næringsstoffer, vel å merke dersom du ikke klarer å opprettholde et sunt og variert kosthold mens du slanker deg. Utfyllende informasjon og tips om et sunt kosthold finner du på nettsidene til HelseNorge.
 
Hvor mye bør vi spise?
Dersom du skal slanke deg bør du spise og drikke om lag 500 kalorier mindre enn det du forbrenner. Det vil gi et ukentlig vekttap på et halvt kilo og er et slanketempo som anbefales av de fleste eksperter. Dersom du er svært overvektig bør imidlertid slanketempoet økes noe og da bør du nok forbrenner 1000 kalorier mer enn du får i deg. Nøyaktig hvor mange kalorier det tilsvarer vil avhenge av din vekt, din forbrenning, ditt kjønn, din kroppsbygning, med mer og derfor kan vi ikke fortelle deg det. På generelt grunnlag er det imidlertid vanlig å anta at en normalvektig kvinne trenger om lag 2000 kalorier pr døgn for å holde vekta. Tilsvarende tall for en normalvektig mann om lag 2500 kalorier.
 
En kvinne som er litt overvektig og som skal slanke seg bør ut ifra dette få i seg ca 1500 kalorier pr dag. Men, dersom forbrenningen økes gjennom mer trening kan også inntaket av kalorier øke tilsvarende. Dersom du i dag har en noenlunde stabil vekt kan du gjøre det enklere. Kutt ut 500 kalorier pr dag og du bør komme i mål med slankingen din.
 
Hva er riktig slankemat?
Svaret på dette spørsmålet avhenger av hvem du spør, men vi støtter oss til sunn fornuft og de fleste ledende eksperter på området. Det vil si at riktig slankemat ikke er lavkarbo eller andre ekstreme dietter hvor langtidseffekten ikke er dokumentert. Riktig slankemat er derimot noe så kjedelig som et sunt og variert kosthold hvor vi får i oss færre kalorier enn det vi forbrenner. Det betyr at vi kan spise og drikke det aller meste, men at vi må være forsiktige med mengdene.
 
Gå for volum og metthetsfølelse
Mat som gir mest mulig metthetsfølelse i forhold til kaloriinnholdet er nok den aller beste slankematen, rett og slett fordi du kan blir mett på færrest mulig kalorier. Det betyr at du bør velge mat med lav kaloritetthet, eller sagt på en annen måte, mat med stort volum i forhold til hvor mange kalorier den inneholder. Faktisk finnes det en egen slankekur som bygger på sistnevnte og teorien bak er at det er mengden mat og ikke antallet kalorier som gjør oss mett. Uansett, så er både ledende internasjonale eksperter og norske helsemyndigheter enige om at lav kaloritetthet er riktig slankemat.
 
Unngå for mange kaloribomber
I utgangspunktet kan vi spise litt av alt, men det kan være smart å unngå de største kaloribombene. Det gjelde spesielt i de tilfellene hvor det finnes lignende alternativ som inneholder langt færre kalorier. For eksempel inneholder salami og fårepølse nesten fire ganger så mange kalorier som kjøttpålegg av typen kokt skinke og kalkunfilet, mens sjokoladepålegg inneholder mange ganger så mange kalorier som de fleste typer syltetøy. Det finnes en lang rekke lignende eksempler, og ved å benytte en kaloritabell kan du garantert finne muligheter til forholdsvis enkelt å bytte ut noen skikkelige kaloribomber.

Slanking med koffeinpiller
Slanking med grønn te

Dersom du stiller fem eksperter dette spørsmålet, bør du ikke bli overrasket om du får fem forskjellige svar. Det finnes nemlig mange slankemetoder som virker og enda flere som det påstås at virker. I dette innlegget skal vi forsøke å gjøre det hele litt enklere.

Slanking er nemlig relativt enkelt i teorien og mange av forskjellige slankemetodene har en ting til felles og det er den viktigste tingen, nemlig kutt i kalorier. Lavkarboditter, kutt i fett, kutt i sukker, dietter som baseres seg på dager med faste, volumdietten, med flere er eksempler på slankemetoder som til syvende og sist handler om å kutte kalorier.

Hva er den beste slankemetoden?
Gikk ned 32 kilo på 5 måneder, her kan du om hvordan. Slik gikk han ned 20 kilo på et halvt år. Sjekk hvordan Trine gikk ned 25 kilo på 4 måneder. Dette er typiske overskrifter fra norske medier og historiene bak kan være svært så forskjellige. En har lykkes med å kutte sukker, mens en annen har nådd sine mål ved å kutte fett.

Hva som er den beste slankemetoden kan det med andre ord være vanskelig å fastslå og vi skal ikke komme med noen dom. Hvilken metode som er generelt sett er best er da heller ikke veldig viktig. Det viktige er å finne ut hva som er riktig slanking for deg og til syvende og sist er det to ting som gjelder.

Riktig slanking
Kutt i kalorier og/eller økt forbrenning. Det er dette alle slankemetoder bygger på og det er dette som gir resultater. Muligens kan det være noe mer effektiv å kutte kalorier i form av sukker istedenfor fett, eller motsatt. Men, forskjellene vil for det fleste være minimale.

Riktig slanking vil si at du kutte kalorier og gjerne usunne kalorier. Kalorikutt kan du oppnå ved ganske enkelt å redusere porsjonene, ved å velge sunnere alternativer som lettprodukter, ved å spise mindre snacks, ved å innføre perioder med fasting, ved å følge bestemte slankekurer som atkinsdietten eller volumdietten, ved å bruke slankepiller som motvirker sultfølelsen, med mer.

Riktig slanking vil også si at mange bør øke forbrenningen gjennom mer fysisk aktivitet og det kan være alt i fra å gå forholdsvis lettet turer til med intens trening. Ting som hagearbeid og fritidsaktiviteter bidrar også. I tillegg finnes det noen slankepiller som bevislig kan øke fettforbrenningen, for eksempel dette produktet.

Tenk på hva som er riktig for deg
Din livsstil og dine preferanser bør være utgangspunkt for hva som er riktig slanking for deg. Hvilken fysisk aktivitet kan du tenke deg? Hvordan kan du enklest kutte kalorier. Dersom du drikker veldig mye sukkerholdig drikke er naturlig nok dette en god plass å begynne. Dersom du aldri er fysisk aktiv er dette noe du bør ta tak i. Dersom du spiser veldig mye til hvert måltid kommer du langt med å redusere porsjonene.

Litt enkelt kan vi kalle slanking for problemløsning. Finn ut hva som er problemer (Hvorfor du her blitt overvektig) og finn så en løsning. Løsningen er din slankemetode og den bør være realistisk. Vi gjør oppmerksom på at dette innlegget først og fremst er ment for deg som er moderat overvektig. Dersom du sliter med alvorlige fedmeproblemer bør du oppsøke lege eller annet kvalifisert helsepersonell for å gå råd og veiledning.

Her finner du våre slanketips
Sjekk hvordan du kommer i gang med slankingen

I dette innlegget ser vi litt nærmere på kosttilskudd og slanking. Det er et emne vi kan dele opp og da tenker vi på to forskjellige typer kosttilskudd. Den ene typen er kosttilskudd som skal hjelpe deg ned i vekt, mens den andre typen er kosttilskudd som skal gi deg de nødvendige næringsstoffene.

Vitaminer og mineraler, med mer.
Et sunt og variert kosthold skal ifølge helsemyndighetene bety at du ikke behøver kosttilskudd. Det er imidlertid få av oss som spiser så sunt og variert som myndighetene anbefaler og det gjelder ikke minst i perioder med slanking. Mange spiser riktignok sunt når de skal gå ned i vekt, men samtidig spiser de fleste av oss for lite.

Det er med andre ord en stor risiko for at personer som slanker seg ikke får i seg nok næringsstoffer. Multivitaminer, tilskudd av magnesium, proteintilskudd, omega-3, tilskudd av mineraler. Det er noen av produktene som kan være nødvendige i perioder med slanking.

Vi anbefaler blant annet produktet Polarin som inneholder viktige mineraler og vitaminer, som gir mer energi, som har en positiv effekt på muskelmassen og som inneholder fiskeproteiner. Den positive effekten på muskelmassen er ekstra viktig i perioder med slankingen, fordi muskelmassen i utgangspunktet reduseres når går ned i vekt. (Muskler forbrenner langt flere kalorier enn fett og redusert muskelmasse er en viktig årsak til at mange ender opp med jojo-slanking.

Kosttilskudd for vektreduksjon
Reseptfrie slankeprodukter er i de aller fleste tilfeller kosttilskudd og mange vil med fordel kunne benytte slike produkter. I dag inneholder nemlig de fleste reseptfrie slankeprodukter dokumenterte ingredienser, for eksempel glucomannan og grønn te.

Slankeprodukter som øker forbrenningen, slankepiller som demper sultfølelsen, slankeprodukter som reduserer opptaket av fett og/eller karbohydrater, kosttilskudd som demper søtsuget. Det finnes mange forskjellige slankeprodukter og de fleste vil finne et produkt som passer.

Dersom du sliter med å kutte kalorier er glucomannan et åpenbart valg. Dersom du har kontroll på kostholdet men til tross for dette ikke går ned i vekt er Garcinia Cambogia Plus et meget godt valg. Dette populære slankeproduktet inneholder flere av de mest effektive slankeingrediensene som finnes og effekten er godt dokumentert.

Her kan du lese om hvorfor ChiliTrim virker
I dette blogginnlegget kan du lese om sukkerfritt godteri
I dette blogginnlegget kan du lese om slankepiller som blokkerer fett.

Sex og slanking er et tema vi har vært innom flere ganger i denne bloggen, men vi kommer stadig vekk over nye opplysninger, forskning, med mer. Hvor mange kalorier du kan forbrenne, samt en litt ukjent fordel er noe av det du kan lese om nedenfor.

Sex er trening
Sex fungerer naturligvis som trening/mosjon og mange lurer nok på hvor mange kalorier du kan forbrenne.  Det har forskere fra Canada funnet ut, ved hjelp av en 4-ukers studie. I denne studien deltok 21 heteroseksuelle par i alderen 18 – 35 år. Parene ble bedt om å ha seksuelt samleie en gang pr uke og de brukte aktivitetsmålere.

Resultater forskerne kom fram til var ikke veldig imponerende og tallene er som følger. Menn brukte i snitt 101 kcal når de hadde sex, mens damene i snitt brukte 69 kcal. Intensiteten var i snitt lavere en ved jogging, men høyere enn ved rask gange.

Slanking ved hjelp av sex er med andre ord neppe løsningen, men bidraget er ikke uvesentlig Forskerne bak den nevnte studien mener for eksempel at den tiden du bruker på sex kan regnes med i forhold til myndighetenes råd om fysisk aktivitet. I Norge er myndighetens anbefaling at voksne bør være i moderat fysisk aktivitet minst 150 minutter pr uke og i følge forskerne er sex moderat fysisk aktivitet.

Sex mot matlysten
En annen studie foretatt i England viste at overvektige damer som trente 3 ganger i uken i 4 uker ikke gikk ned i vekt. Treningen hjalp med andre ord ikke og forskernes forklaring er som følger. Økt trening ga økt matlyst og dermed gikk vinninga opp i spinninga. I denne sammenheng peker forskerne på at sex her gir en stor fordel. Hormoner som frigjøres når vi har sex skal nemlig sørge for at vi spiser mindre og dermed blir slankeeffekten bedre.

Vil du gå ned i vekt?
Informasjonen i dette innlegget er først og fremst ment som interessant lesning. Riktignok kan et aktivt sexliv bidra til at du går ned i vekt, men det skal nok mer til før du oppnår idealvekta. Redusert inntak av kalorier, et slankemiddel som virker, med mer. I menyen finner du en rekke tips om slanking og slankeprodukter. Her kan du lese mer om hvordan sex kan hjelpe deg ned i vekt. 

Sjekk hvordan du kommer i gang med slankingen
​

Er det sant at røyking hjelper deg ned i vekt? Er røyking mer skadelig enn overvekt? Det er noen av spørsmålene vi ser nærmere på i dette innlegget hvor vi ser nærmere på et svært omdiskutert emne, røyking og overvekt.
​.
Hva er sannheten?
Det finnes mange meninger om hvorvidt røyking har effekt i forhold til slanking og forskjellige «interessergrupper» trekker fram forskjellige studier som samsvarer med deres synspunkter. Landsforeningen for hjerte- og lungesyke peker for eksempel på forskning og fakta som kan tale for at røyking ikke virker slankende. Sannheten er imidlertid noe mer nyansert, i alle fall i følge det store flertallet av forskere og relevante studier.

Ned i vekt med røyking?
Ja, det aller meste taler for at du kan gå ned i vekt ved hjelp av røyking. Det skyldes først og fremst at fettforbrenningen øker og i tillegg er det mye som tyder på at røykere bruker mer energi. En rekke studier viser da også at røykere har redusert risiko for å bli overvektige. Det som er enda sikrere er for øvrig at personer som stumper røyken går opp i vekt. I tillegg til faktorene nevnt ovenfor skyldes gjerne det at mange erstatter røyking med usunn småspising.

Hva er mest skadelig?
Artikkelforfatteren er som de fleste andre av den oppfatning av røyking er langt mer skadelig enn overvekt, dersom vi ser bort i fra personer som er ekstremt overvektige. Dette støttes av en rekke studier og er nærmest en allment akseptert sannhet. En svensk studie stiller imidlertid spørsmål ved denne sannheten og vi snakker om en omfattende studie hvor mer enn 40 000 svensker ble fulgt i nærmere 40 år.

Denne studien viser at overvekt hos en 18-åring vil påvirke forventet levealder like mye som 10 sigaretter pr dag. Det er ekstremt overraskende tall og spesialist dr. Ian Campbell har i følge BBC Health og helsenett.no uttalt følgende. Tidligere har vi rådet pasienter som røyker og er overvektige til å prioritere å jobbe med røykeslutt fordi røyking gir størst helserisiko. Studien foretatt ved Karolinska Institutet i Stockholm viser at dette ikke nødvendigvis er tilfellet.

Stump røyken
Det finnes imidlertid også studier som viser at røyking er farligere enn overvekt og dette innlegget er ikke på noen måte ment som en oppfordring til å røyke. Det finnes for eksempel både kosttilskudd og slankemedisin som gir mer slankeeffekt enn det sigaretter bidrar med og mulighetene til å gå ned i vekt er mange. Det beste er selvfølgelig et sunt kosthold og fysisk aktivitet.

Muligens kan overvekt være like skadelig som røyking, men det ufarliggjør ikke på noen måte sistnevnte. Hovedkonklusjonen må bli at kombinasjonen av røyking og overvekt er usedvanlig farlig og at røyking ikke på noen måte bør anses som et slankemiddel. Dersom du sliter med å stumpe røyken bør du vurdere e-sigaretter og dersom du sliter med å gå ned i vekt finner du mange tips i vår meny.